하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

일반적으로 체중(kg) × 30ml가 기본 권장량입니다. 예) 60kg이면 약 1.8L. 활동량이 많거나 여름철이면 500~1,000ml 정도 더 마시는 것이 좋습니다.

음식에서 섭취하는 수분도 포함인가요?

네. 국·과일·채소 등 음식에서 약 20~30%의 수분을 섭취합니다. '음식 수분 포함' 토글을 켜면 순수 물 기준으로 권장량의 80%를 제시합니다.

하루 4L 이상 단시간에 섭취하면 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 신장·심장 질환이 있다면 반드시 전문의와 상담하세요.

아닙니다. 체중과 활동량에 따라 적정량이 다릅니다. 체중 1kg당 약 30mL 기준으로 계산하면 50kg인 사람은 약 1.5L, 80kg인 사람은 약 2.4L로 차이가 큽니다.

수분 공급에 일부 기여하지만 카페인의 이뇨 작용이 있어 순수한 물만큼 계산하기는 어렵습니다. 권장량은 가급적 물 위주로 채우는 것이 좋습니다.

짧은 시간에 과도하게 마시면 혈중 나트륨 농도가 떨어지는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 이 계산기는 4L 초과 시 과다 안내를 표시하며, 하루 동안 나누어 마시는 것이 안전합니다.

운동 시간을 입력하면 그에 비례한 추가 수분량이 자동 반영됩니다. 땀 배출량이 많은 고강도 운동이나 더운 날씨에는 운동 전후로 나누어 보충하는 것이 좋습니다.

물 섭취량 계산기는 체중과 활동량, 계절, 임신·수유 같은 특수 상황을 반영해 하루에 마시면 좋은 수분량을 mL, 리터, 컵 단위로 계산해 주는 도구입니다. 기상 직후부터 저녁까지 시간대별로 나누어 마시는 가이드도 함께 제공합니다.

다이어트나 운동을 시작하며 수분 관리를 하고 싶을 때, 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 기준이 필요할 때 간단히 확인할 수 있습니다.

자세한 사용법과 자주 묻는 질문 보기

체중을 입력하고 활동 수준과 계절을 선택하면 권장 수분량이 즉시 계산됩니다. 운동 시간, 임신·수유 여부 같은 조건을 추가하면 그만큼 가산된 값이 반영됩니다.

결과는 총량과 함께 200mL 컵 기준 잔 수로 표시되고, 기상 직후·오전·점심·오후·저녁 5개 시간대에 배분한 스케줄로 안내되어 하루 동안 고르게 마시는 습관을 만들기 좋습니다.

기본 권장량은 체중 1kg당 30mL를 기준으로 하고, 활동량이 많거나 여름철이거나 운동·임신·수유 등의 조건이 있으면 추가 수분량을 더합니다. 음식으로 섭취하는 수분을 포함하는 옵션을 켜면 총량의 약 80%만 마시는 물 목표로 제시합니다.

계산된 총량이 4L를 넘으면 과다 섭취 가능성을 안내합니다. 단시간에 지나치게 많은 물을 마시면 저나트륨혈증 위험이 있으므로 나누어 마시는 것이 중요합니다.

이 결과는 일반적인 성인을 기준으로 한 참고용 수치입니다. 신장 질환, 심부전 등으로 수분 섭취 제한이 필요한 분은 반드시 의료진의 지시를 따라야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적정량이 달라질 수 있습니다.

하루 2L는 누구에게나 맞는 기준인가요?: 아닙니다. 체중과 활동량에 따라 적정량이 다릅니다. 체중 1kg당 약 30mL 기준으로 계산하면 50kg인 사람은 약 1.5L, 80kg인 사람은 약 2.4L로 차이가 큽니다.
커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?: 수분 공급에 일부 기여하지만 카페인의 이뇨 작용이 있어 순수한 물만큼 계산하기는 어렵습니다. 권장량은 가급적 물 위주로 채우는 것이 좋습니다.
물을 너무 많이 마시면 문제가 되나요?: 짧은 시간에 과도하게 마시면 혈중 나트륨 농도가 떨어지는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 이 계산기는 4L 초과 시 과다 안내를 표시하며, 하루 동안 나누어 마시는 것이 안전합니다.
운동할 때는 얼마나 더 마셔야 하나요?: 운동 시간을 입력하면 그에 비례한 추가 수분량이 자동 반영됩니다. 땀 배출량이 많은 고강도 운동이나 더운 날씨에는 운동 전후로 나누어 보충하는 것이 좋습니다.