스크린타임 계산기

하루 스크린타임을 슬라이더로 조절하거나 시간·분 입력칸에 직접 넣습니다. 슬라이더는 0분부터 24시간까지 15분 단위로 움직이고, 직접 입력과 양방향으로 동기화됩니다. 값을 바꾸는 즉시 하루·일주일·한 달·1년·10년 누적과 생애 환산이 모두 다시 계산됩니다.

현재 나이는 선택 입력입니다. 넣지 않으면 평균수명 83년 전체를 기준으로 평생 사용 시간을 추정하고, 나이를 넣으면 남은 수명(83 − 나이) 기준으로 더 정확하게 환산합니다. 예를 들어 30세라면 남은 53년 동안의 누적으로 계산됩니다.

사용 시간을 0분으로 두면 "디지털 디톡스 달성"으로 처리됩니다. 마음에 드는 계산은 이력 저장 버튼으로 남길 수 있고, 최근 5건까지 브라우저에 보관되어 항목을 누르면 입력이 그대로 복원됩니다.

자기 스크린타임을 모른다면 스마트폰 설정에서 확인할 수 있습니다. 아이폰은 설정의 스크린 타임 메뉴에, 안드로이드는 디지털 웰빙 메뉴에 일평균 사용 시간이 나옵니다. 그 값을 그대로 넣으면 됩니다.

기간 누적은 단순하고 투명합니다. 하루 사용 분에 7을 곱하면 일주일, 30.44(365 ÷ 12)를 곱하면 한 달, 365를 곱하면 1년, 그 10배가 10년입니다. 1년과 10년은 시간뿐 아니라 "며칠에 해당하는지"(누적 분 ÷ 1,440분)로도 함께 보여 줍니다.

"깨어있는 시간 중 몇 %"는 수면 8시간을 가정해 하루 깨어있는 시간을 16시간(960분)으로 잡고, 하루 사용 분을 그 값으로 나눈 비율입니다. 하루 4시간이면 깨어있는 시간의 25%, 8시간이면 절반을 화면과 보내는 셈입니다.

"평생 몇 년"은 하루 사용 분 × 365일 × 남은 햇수를 다시 연 단위로 환산한 값입니다. 평균수명은 통계청 기대수명을 근사한 83세로 가정합니다. 지금의 습관이 그대로 이어진다는 전제의 추정값이므로, 정밀한 예측이 아니라 규모를 체감하기 위한 숫자로 보는 것이 맞습니다.

기회비용은 1년 누적 시간을 활동 단위로 나눈 것입니다. 기준은 300쪽 책 1권 약 5시간, 영화 1편 약 2시간, 운동 1회 약 1시간, 외국어 기초 회화 약 100시간입니다. 하루 5시간 30분이면 1년 누적이 120,450분이라 책 401권, 영화 1,003편, 운동 2,007회, 기초 회화 과정 20번에 해당합니다.

결과 아래의 절감 시뮬레이션에서 "하루 얼마나 줄일지"를 0.5시간 단위로 고르면, 1년에 되찾는 날수와 한 달에 되찾는 시간이 바로 계산됩니다. 줄일 수 있는 폭은 현재 사용 시간 이내에서 최대 5시간까지입니다.

하루 30분만 줄여도 1년이면 7일, 한 달로는 15시간을 되찾습니다. 하루 1시간이면 1년에 15일, 하루 2시간이면 1년에 30일입니다. 한 달치 휴가에 해당하는 시간이 하루 2시간 안에 들어 있는 셈입니다.

한 번에 크게 줄이겠다는 목표보다 30분처럼 작은 값부터 시뮬레이션해 보기를 권합니다. 슬라이더를 움직여 보며 자신에게 현실적인 목표 지점을 찾고, 되찾은 시간으로 무엇을 할지 기회비용 항목에서 골라 두면 습관을 바꾸는 동기가 구체적이 됩니다.

공유 버튼을 누르면 하루 사용 시간, 평생 환산, 깨어있는 시간 비율, 대표 기회비용이 담긴 세로형(9:16) 카드 이미지가 만들어집니다. 공유 기능을 지원하는 브라우저에서는 바로 공유할 수 있고, 지원하지 않으면 PNG 파일로 저장됩니다. 스토리·프로필 공유에 맞는 비율입니다.

이 계산기의 목적은 자책이 아니라 자각입니다. 스크린타임에는 업무 연락, 지도, 공부처럼 필요한 사용도 섞여 있으므로 전부를 낭비로 볼 이유는 없습니다. 숫자는 규모를 체감하는 도구로 쓰고, 줄일 부분은 스스로 고르면 됩니다.

평균수명 83세와 수면 8시간은 계산을 위한 가정값이며, 집중·수면 관련 내용은 참고용 일반 정보로 의료·심리 조언이 아닙니다. 입력값과 계산 이력은 서버로 전송되지 않고 브라우저 안에만 남습니다.