체지방률 계산기는 키, 체중, 나이, 성별 같은 기본 정보만으로 체지방률을 추정하는 도구입니다. Deurenberg, CUN-BAE, US Navy 세 가지 공식의 결과를 나란히 비교해 주기 때문에 한 가지 공식에 의존할 때보다 자신의 대략적인 범위를 파악하기 좋습니다.
인바디 같은 체성분 측정 장비가 없어도 집에서 줄자 하나로 체지방률의 감을 잡고 싶을 때, 다이어트 전후 변화를 기록하고 싶을 때 유용합니다.
자세한 사용법과 자주 묻는 질문
사용 방법
성별, 나이, 키, 체중을 입력하면 BMI 기반의 Deurenberg 공식과 CUN-BAE 공식 결과가 바로 계산됩니다. 목둘레와 허리둘레(여성은 엉덩이둘레 추가)를 함께 입력하면 둘레 기반의 US Navy 공식 결과까지 세 가지를 비교할 수 있습니다.
결과는 게이지로 시각화되며, 허리둘레를 입력한 경우 복부비만 여부도 함께 판정해 줍니다.
세 가지 공식의 차이
Deurenberg 공식은 1.20×BMI + 0.23×나이 - 10.8×성별계수 - 5.4로 계산하는 BMI 기반 추정식이고, CUN-BAE 공식 역시 BMI와 나이, 성별을 조합하되 비선형 항을 포함해 보정한 방식입니다.
US Navy 공식은 목둘레, 허리둘레(여성은 엉덩이둘레 포함), 키의 로그값을 이용하는 둘레 기반 방식으로, 복부에 지방이 집중된 체형을 상대적으로 잘 반영합니다. 복부비만 판정은 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상을 기준으로 합니다.
주의사항
공식 기반 추정은 근육량이 많은 사람에게서 체지방률을 실제보다 높게 계산하는 경향이 있습니다. 결과는 참고용이며 실제 체성분과 다를 수 있으므로, 건강 관리 목적이라면 정기적인 체성분 검사와 병행하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
- 세 공식의 결과가 다르게 나오는데 어떤 것을 믿어야 하나요?
- 어느 하나가 정답이라기보다 세 값이 형성하는 범위를 자신의 대략적인 체지방률로 보는 것이 합리적입니다. 둘레를 정확히 쟀다면 US Navy 공식이 체형 차이를 비교적 잘 반영합니다.
- 허리둘레와 목둘레는 어디를 재야 하나요?
- 허리둘레는 배꼽 높이에서 숨을 편하게 내쉰 상태로, 목둘레는 목젖 바로 아래에서 줄자를 수평으로 감아 측정합니다. 같은 위치에서 재야 변화 추적이 정확합니다.
- 적정 체지방률은 어느 정도인가요?
- 일반적으로 남성은 여성보다 낮은 범위가 정상으로 분류되며, 성별과 나이에 따라 기준이 다릅니다. 이 계산기는 판정 결과를 구간으로 표시해 주므로 자신의 위치를 확인해 보세요.
- 인바디 결과와 왜 다른가요?
- 인바디는 생체전기저항 방식이고 이 계산기는 통계 공식 기반 추정이라 측정 원리가 다릅니다. 몇 퍼센트포인트 차이는 자연스러운 현상이며, 같은 방법으로 꾸준히 측정해 변화 추이를 보는 것이 더 중요합니다.