기초대사량(BMR) 계산기는 성별, 나이, 키, 체중을 입력하면 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 소모되는 하루 최소 칼로리를 계산해 주는 도구입니다. Mifflin-St Jeor 공식과 Harris-Benedict 공식 두 가지 결과를 함께 보여 주므로 공식 간 차이도 비교할 수 있습니다.
다이어트나 벌크업을 시작하기 전에 자신의 기초대사량을 아는 것이 첫걸음입니다. 기초대사량보다 적게 먹는 극단적인 식단은 근손실과 요요를 부르기 쉬우므로, 감량 목표 칼로리를 정할 때 기준선으로 활용하면 좋습니다.
자세한 사용법과 자주 묻는 질문
사용 방법
성별을 선택하고 나이, 키(cm), 체중(kg)을 입력하면 즉시 기초대사량이 계산됩니다. 활동량 수준을 함께 선택하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)까지 연동해서 확인할 수 있고, 감량·유지·증량 목표에 따른 권장 섭취 칼로리도 제시됩니다.
결과 화면에서는 같은 연령대 평균과 비교한 위치도 보여 주므로 자신의 대사량이 어느 정도인지 감을 잡기 좋습니다.
계산 공식
기본 결과는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5, 여성은 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161로 계산하며, 현재 가장 널리 쓰이는 표준 공식입니다.
참고용으로 개정 Harris-Benedict 공식 결과도 함께 표시합니다. 남성은 88.362 + 13.397×체중 + 4.799×키 - 5.677×나이, 여성은 447.593 + 9.247×체중 + 3.098×키 - 4.330×나이입니다. 두 공식의 결과는 수십 kcal 정도 차이가 날 수 있습니다.
주의사항
공식 기반 추정치는 근육량, 체지방률, 호르몬 상태 등 개인차를 반영하지 못합니다. 결과는 참고용이며 실제 대사량과 다를 수 있으므로, 정확한 측정이 필요하면 체성분 분석이나 전문 검사를 이용하세요.
자주 묻는 질문
- 기초대사량과 TDEE는 무엇이 다른가요?
- 기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 최소 칼로리이고, TDEE는 여기에 일상 활동과 운동으로 소모되는 칼로리를 더한 하루 총 소비량입니다. 다이어트 계획은 보통 TDEE를 기준으로 세웁니다.
- Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 중 어느 공식을 봐야 하나요?
- 일반적으로는 더 최근에 만들어진 Mifflin-St Jeor 공식이 현대인의 체형에 더 잘 맞는 것으로 알려져 있습니다. 이 계산기도 Mifflin-St Jeor 결과를 기본값으로 사용합니다.
- 기초대사량보다 적게 먹으면 살이 더 빨리 빠지나요?
- 단기적으로는 체중이 줄 수 있지만 근손실과 대사 저하로 이어져 장기적으로는 요요 위험이 커집니다. 감량 시에도 섭취 칼로리는 기초대사량 이상으로 유지하는 것이 권장됩니다.
- 나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
- 네, 공식에서도 나이가 많을수록 기초대사량이 감소하도록 반영되어 있습니다. 근육량 감소가 주요 원인이므로 근력 운동으로 어느 정도 유지할 수 있습니다.